Falt av treningen? Slik kommer du i gang igjen ved artrose

Har du mistet motivasjonen til å trene med artrosen? Du er ikke alene

Vet du hva som er vanligere enn å holde en treningsvane gående i flere måneder?

Å falle av den.

Kanskje har du hatt influensa som slo deg helt ut i noen uker. Kanskje har smertene vært ekstra plagsomme. Eller kanskje har livet bare skjedd – barnebarn på besøk, ekstra mye på jobben, lite energi, dårlig søvn, eller bare null motivasjon.

Og nå føles det som å starte helt på nytt igjen.

Det kjenner jeg så godt. Og jeg ser det hos medlemmene i ArtroseKlubben hele tiden.

Men la meg si deg én ting med en gang: Det handler ikke om svak vilje.

Det handler om at livet er uforutsigbart, at kroppen noen ganger trenger en pause, og at det er helt normalt å miste motivasjonen når resultatene lar vente på seg.

Hvorfor faller folk med artrose av treningsvanen?

La oss være ærlige om hvorfor det er så lett å falle av treningen når du lever med artrose. Det er faktisk flere grunner enn du kanskje tror:

Smerter som skremmer

Når leddene er ekstra vonde, kan tanken på å trene føles overveldende. Mange er redde for å gjøre vondt verre. Og selv om trening faktisk er bra for artrose, er frykten reell.

Ingen støtte eller plan

Uten en klar plan eller noen som heier på deg, er det lett å glemme eller utsette treningen. Spesielt når energien er lav.

For høye krav til deg selv

Mange tenker at trening må være hard, lang og svettedryppende. Men når du har artrose, kan den tankegangen faktisk stoppe deg fra å komme i gang.

Livet skjer

Barnebarn på besøk. Ekstra mye på jobben. Sykdom. Dårlig søvn. Lite energi. Alt dette er helt legitime grunner til at treningen blir nedprioritert.

Mangel på motivasjon når resultatene lar vente på seg

Når du ikke ser raske resultater, er det lett å gi opp. Men her er sannheten: Riktig trening over tid er trygt og svært effektivt for de fleste med artrose – selv enkle tiltak kan ha stor effekt.

Du må bare gi det tid.

Pausen er ikke det samme som å mislykkes

Her er det som er viktig å huske: Pausen er ikke det samme som å mislykkes. Pausen er bare en pause.

Og det finnes måter å komme tilbake på – rolig, realistisk, og på dine vilkår.

Du trenger ikke starte der du var før pausen. Du kan starte akkurat der du er nå. Med de ressursene, energien og smertene du har i dag.

Vil du ha hjelp til å komme i gang? Last ned våre gratis treningsvideoer for alle ledd – de er perfekte for deg som skal starte forsiktig.

Slik starter du igjen (uten å presse deg til sterk smerte eller dårlig samvittighet)

La meg dele syv konkrete tips for hvordan du kommer i gang igjen – på en måte som faktisk er bærekraftig.

1. Start med 5 minutter

Ikke tenk at du må trene lenge hver eneste dag. Fem minutter er mye bedre enn ingenting.

En liten runde i stua. Én øvelse. Det teller. Virkelig.

Som jeg alltid sier: Litt er så utrolig mye bedre enn ingenting.

Når du først har gjort fem minutter, kan du alltid gjøre fem minutter til hvis du har energi. Men kravet er bare fem minutter. Det gjør terskelen lav nok til at du faktisk gjør det.

2. Velg noe du faktisk liker

Treningen trenger ikke være perfekt. Den må bare være gjennomførbar.

Tøyeøvelser, litt dans, gå en tur, noen rolige bevegelser i sengen om morgenen – alt er godkjent.

Hvis du hater å gå, ikke gå. Hvis du liker å strekke ut, gjør det. Hvis du synes det er fint å bevege deg til musikk, sett på musikken.

Jo mer du liker aktiviteten, jo lettere blir det å holde den gående over tid.

3. Bruk påminnelser

Hjernen vår trenger hjelp til å bygge nye rutiner igjen. Spesielt etter en pause.

Sett alarm på telefonen. Skriv det på kalenderen. Be en venn om å minne deg på det. Gjør det lett å huske.

Hvis du venter på at motivasjonen skal komme av seg selv, kan du vente lenge. Motivasjonen kommer ofte etter at du har startet, ikke før.

4. Ha lav terskel

Dette er kanskje det viktigste tipset av alle: Ikke krev for mye av deg selv i starten.

Du trenger ikke bli svett hver gang. Du trenger ikke pushe deg til sterk smerte. Du trenger ikke trene i 30 minutter.

Målet er å komme i gang – ikke å vinne noe mesterskap.

Som et av medlemmene i ArtroseKlubben, Karin, sa det: "Medlemskapet gir meg trygghet og opplevelse av støtte. Jeg har blant annet lært å ikke gå for hardt ut i begynnelsen, men tenke balanse, tilpasning og langsiktighet. Og tålmodighet."

Det er der du også kan være.

5. Belønn deg selv

Små seire teller. Virkelig.

Kryss av på en vane-tracker. Gi deg selv ros. Si til deg selv: "Dette gjorde jeg bra."

Hjernen vår elsker belønninger, og når du gir deg selv positiv feedback, blir det lettere å fortsette.

6. Bli med noen

Trening sammen – eller digital støtte – gir mer motivasjon. Fellesskap gjør det så mye lettere å holde ut på tunge dager.

Kanskje kan du trene sammen med en venn? Eller kanskje du kan bli med i et fellesskap som forstår hvordan det er å leve med artrose?

I ArtroseKlubben får du ikke bare treningsvideoer, men også et fellesskap av andre som går gjennom det samme som deg. Det gir trygghet å vite at du ikke er alene.

7. Tillat deg pauser

Noen dager blir det ikke noe. Det er helt greit.

Morgendagen kommer, og da kan du prøve igjen.

Perfeksjon er ikke målet. Konsistens over tid er målet. Og konsistens betyr ikke "hver eneste dag uten unntak". Det betyr "oftere enn ikke".

Hvis du har trent to dager denne uken, er det bedre enn null dager. Feir det.

Hva er "riktig" trening ved artrose?

Kanskje lurer du på: Hva slags trening skal jeg egentlig gjøre når jeg har artrose?

Her er den korte versjonen:

Riktig trening ved artrose inkluderer:

• Styrketrening – for å bygge muskler som støtter leddene

• Bevegelighet – for å holde leddene smidige

• Kondisjonstrening – for hjertehelsen og generell velvære

• Balanse – for å redusere risikoen for fall

Men det trenger ikke være komplisert. Enkle kroppsvektøvelser, rolige turer, tøyeøvelser – alt dette er trygt og effektivt når det gjøres riktig.

Vil du lære mer om hva som fungerer? Last ned vår gratis e-bok om trening med artrose – den gir deg et solid grunnlag.

Trenger du hjelp til å komme i gang igjen?

Jeg vet at det kan være skummelt å starte på nytt. Spesielt hvis du har falt av flere ganger før.

Men du trenger ikke gjøre det alene.

Akkurat nå kan du teste ArtroseKlubben i 14 dager for kun 3 kr.

Det du får:

✅ Ukentlige treningsøkter – korte, trygge og tilpasset artrose
✅ Videobibliotek med øvelser for alle ledd – hofte, kne, rygg, skuldre, hender
✅ Fellesskap med andre som forstår hva du går gjennom
✅ Påminnelser og motivasjon når du trenger det mest
✅ Støtte fra fysioterapeut med spesialkompetanse på artrose

Ingen binding. Bare trygghet, støtte og øvelser som faktisk virker.

Prøv ArtroseKlubben i 14 dager for kun 3 kr her

Oppsummering: Veien tilbake til trening

La meg oppsummere de syv tipsene for hvordan du kommer i gang igjen:

1. Start med 5 minutter – ikke mer. Litt er bedre enn ingenting.

2. Velg noe du liker – treningen må være gjennomførbar for deg.

3. Bruk påminnelser – hjelp hjernen din å bygge rutinen på nytt.

4. Ha lav terskel – du trenger ikke bli svett eller trene lenge.

5. Belønn deg selv – feir små seire og gi deg selv ros.

6. Bli med noen – fellesskap gir motivasjon og støtte.

7. Tillat deg pauser – noen dager blir det ikke noe, og det er helt greit.

Husk: Du starter der du er. Ikke der du var.

En øvelse. En liten tur. Fem minutter i stua. Det er nok til å starte. Og når du først har startet, blir det lettere å fortsette.

For riktig trening over tid er trygt og svært effektivt for de fleste med artrose – selv enkle tiltak kan ha stor effekt.

Du klarer dette. Stå på!

Ha en nydelig dag! ✨